রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত শারীরিক কর্মকাণ্ড গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। উপকার পেতে সব সময় কঠোর ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না। বিশেষ করে খাবারের পর হালকা হাঁটা রক্তে শর্করার অতিরিক্ত বৃদ্ধি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এনডিটিভির বরাতে সরবরাহ করা প্রতিবেদনে ভারতীয় পুষ্টিবিদ দীপশিখা জৈন তিনটি সহজ ব্যায়ামের কথা বলেছেন—ক্যাফ রেইজ, এয়ার স্কোয়াট এবং হাঁটা।
ক্যাফ রেইজ: বসে বা দাঁড়িয়ে গোড়ালি ধীরে ওপরে তুলে আবার নামাতে হয়। এতে পায়ের পেছনের পেশি সক্রিয় হয়। দাঁড়িয়ে করার সময় ভারসাম্যের জন্য স্থির চেয়ার বা দেয়ালের সহায়তা নেওয়া যায়। তবে সাধারণ ক্যাফ রেইজ করলেই খাবারের পর শর্করার বৃদ্ধি নির্দিষ্ট হারে কমবে—এমন নিশ্চয়তা নেই।
এয়ার স্কোয়াট: পা কিছুটা ফাঁকা রেখে দাঁড়িয়ে চেয়ারে বসার মতো করে শরীর নিচে নামাতে হয়, এরপর আবার দাঁড়াতে হয়। এটি উরু ও নিতম্বের পেশি সক্রিয় করে। হাঁটু বা কোমরে ব্যথা হলে জোর করে নিচে নামা উচিত নয়।
খাবারের পর হাঁটা: নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী স্বাচ্ছন্দ্য গতিতে অল্প হাঁটা দিয়ে শুরু করা যায়। দীর্ঘ সময় বসে থাকার মাঝেও ছোট বিরতি নিয়ে হাঁটা উপকারী। যুক্তরাষ্ট্রের ইন্ডিয়ান হেলথ সার্ভিসের নির্দেশনায় খাবারের পর শারীরিক কর্মকাণ্ডকে শর্করার বৃদ্ধি কমানোর সহায়ক উপায় হিসেবে উল্লেখ করা হয়েছে।
ব্যায়ামের প্রভাব ব্যক্তিভেদে আলাদা হয়। ইনসুলিন বা কিছু ডায়াবেটিসের ওষুধ ব্যবহারকারীদের ব্যায়ামের সময় কিংবা পরে শর্করা অতিরিক্ত কমে যেতে পারে। তাই প্রয়োজন অনুযায়ী শর্করা মাপা এবং চিকিৎসকের সঙ্গে ব্যায়ামের পরিকল্পনা মিলিয়ে নেওয়া জরুরি। ব্যায়ামের কারণে নিজে থেকে ওষুধ বন্ধ বা পরিবর্তন করা উচিত নয়।
সূত্র: এনডিটিভি
